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睡前伸展瑜伽 變身苗條氣質美人
核心提示:下面的伸展瑜伽動作搭配呼吸,可幫助柔軟全身,塑造優美曲線,還能提升氣質,適合早起或睡前助全身循環。
一、側彎伸展瑜伽
Step1 雙腳與肩同寬站立,右手垂下,左手上舉,胸口張開深吸氣。
Step2 吐氣骨盆不動,左手與上身先往右側彎。
Step3 持續緩吐氣,膝蓋微彎,左手往斜前方帶動上身往斜前方伸展。
Step4 左手與上身畫圈回步驟1並吸氣后換邊做,各做3至5次。
二、前彎伸展瑜伽
Step1 雙腳約肩寬站立,深吸滿氣雙手像伸懶腰般延伸,胸口張開,眼睛看手。
Step2 想像雙手像繞大圓球邊緣移動,以鼻吐氣,雙手張開約與肩同高。
Step3 接著膝蓋微彎,雙手持續往下、往前側移動,持續以鼻緩緩吐氣。
Step4 吐氣,雙手繞過腿部兩側后回正前方,尾椎骨往內收,使臀部稍往前推。
Step5 吐氣雙手前伸,臀部前推使背弓起。邊吸氣邊回動作1,重復約3至5次。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 身體最近有點硬,要試試做點伸展運動………
如果能有影片教學
那就完美了
{:38:} 非常謝謝,睡前花一點時間伸展身體也讓心境放緩下來,有了圖片就好模仿了 看起來簡單一點,快來練一下
感謝分享~<br><br><br><br><br><div></div> 謝謝分享 希望做過之後能睡個好覺{:45:} 看起來簡單,快來練一下
感謝~ 睡前做瑜珈真的可以幫助入眠
最近睡覺之前都會做個30分鐘的瑜珈真的感覺有差 睡前做瑜珈能讓身體苗條也可以幫助睡眠舒展筋骨...很不錯唷 有空可以來學習一下!! 真的還蠻有幫助的!!感謝^ ^<br><br><br><br><br><div></div> 感謝
有配圖,趕快練一下 非常感謝有圖片可以做練習,步入熟女真的要好好舒展一下筋骨,睡美容覺也是非常重要的!{:31:} 這看似早上體操練的姿勢, 希望能有真正好的功效. 感謝大大的分享,對於舒緩身心很有幫助的感覺唷 看起來簡單一點,快來練一下
感謝分享~<br><br><br><br><br><div></div>
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