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標題: 忙碌的上班族如何成功瘦下來? [打印本頁]

作者: soras-y 時間: 2018-2-3 01:22 PM 標題: 忙碌的上班族如何成功瘦下來?

上班時間太長，沒有時間去運動
雖然知道良好運動習慣才是健康的根本
但是真的完全沒時間，除了控制飲食外
大家還有什麼偏方嗎?

作者: power2618 時間: 2018-2-3 01:47 PM

看很多人都去健身房,其實自己在家裡自主訓練就可以了!

作者: maze833 時間: 2018-2-3 01:48 PM

除了找時間運動恐怕沒別的方法吧

作者: rafast 時間: 2018-2-3 01:55 PM

很難，因為實在沒時間，我覺得假日要好好把握，平日就只能飲食控制跟少量運動了

作者: jniutqoii 時間: 2018-2-3 02:23 PM

瘦下來有心就一定可以
哪個人不是上班族啊
為啥就有些人身材可以好過其它人
就是願意花時間嘍
有啥好辦法自然就是均衡飲食持續性有規律的運動

作者: owen70127 時間: 2018-2-3 03:01 PM

只能定時運動
至少假日要運動

作者: a2011bxefg 時間: 2018-2-3 03:15 PM

想要瘦下來要靠飲食與運動，
飲食的部分，好好計算一下是否攝取過多的熱量導致脂肪囤積，簡單的來說先自我檢查是否常吃一些高熱量的零食或常喝飲料，建議先減少每週享受的次數。
至於運動，真的要擠出時間運動，配合飲食控制效果才會好，建議
1.走路上班，車停遠一點，或通勤時早幾站下車
2.每30分鐘要起來走動，讓眼睛休息，順便走走樓梯到不同樓層上上廁所
3.與同事有事要交辦直接走到到他座位
上班是很辛苦很累沒錯，要是身體也不好，那就不能繼續很累很辛苦了，賺的錢只能拿去看病，那幹嘛這麼累。

作者: ufjt0308 時間: 2018-2-3 03:37 PM

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作者: lowvery 時間: 2018-2-3 03:46 PM

沒時間就控制飲食

在家裡做點小運動也是可以的

作者: g0912709747 時間: 2018-2-3 04:43 PM

減重要靠目標目的毅力

假如一開始就有這些東西一開始就不會胖了
就是因為到最後都把為了吃而活不是為了活而吃

作者: yl000003 時間: 2018-2-3 04:50 PM

沒時間運動是個藉口，大可以在家裡擺台固定式腳踏車，每日洗澡前就睬個30分鐘，保證可以達到足夠的運動量！！

作者: 呆呆呆的我 時間: 2018-2-3 05:48 PM

盡量吃完三餐都站一下
不要馬上坐下

作者: 鄒小昇 時間: 2018-2-3 05:56 PM

三餐正常，睡眠充足！
不只能減肥身體也會變好
不過上班的話感覺很難做到
可能就看看自家到公司的距離吧
如果近的話可以用走路的
自己辦公的樓層不高的話用走樓梯的
吃東西不要吃過量，少吃宵夜零食～
這樣應該可以稍微達到減肥的效果
不過減肥還是要以身體健康為前提去減肥
要是身體不好賺再多錢也沒用，只會拿去治身體

作者: sober-king 時間: 2018-2-3 06:03 PM

時間是自己整理出來的,運動隨時隨地都可做,看你做何種運動罷了

作者: sliversword 時間: 2018-2-3 06:30 PM

我都買啞鈴回家練
現在宅配很便宜的
網路上也都有簡單教學每天睡前練個30分到1小時
久了多少有點用

作者: blue30617 時間: 2018-2-3 07:24 PM

其實現在很多科學運動，八分鐘十分鐘一組在家做，一天做個幾組，配上均衡的飲食其實也難度不高

作者: 番薯jayce1024 時間: 2018-2-3 08:16 PM

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作者: xxcv20926 時間: 2018-2-3 08:34 PM

就是忙到沒東西吃
就會瘦下來了啦
你可以試試看

作者: 黃郁仁 時間: 2018-2-3 08:41 PM

稍微改變一下飲食一些空閒時間多少做一點點運動累積下來就行了

作者: fbcc3792 時間: 2018-2-3 08:48 PM

我覺得飲食控制運動是可以但要懂的控制運動完會很餓吃得反而更多

作者: ttaawwkk 時間: 2018-2-3 08:56 PM

運動沒法瘦的，還是要靠節食啦.....

作者: Alanhobb 時間: 2018-2-3 09:00 PM

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作者: mini50 時間: 2018-2-3 09:08 PM

很間單的加減法問題罷了只是能否堅持下去馬雲就可以你看他瘦的沒錢吃嗎肯定不是

作者: aaron50606 時間: 2018-2-3 09:12 PM

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作者: sighnal 時間: 2018-2-3 09:21 PM

如果離家近可以每天騎腳踏車

作者: d19830104 時間: 2018-2-3 09:23 PM

瘦生最重要就是飲食控制，運動只是協助朔型

作者: 莫欺少年窮 時間: 2018-2-3 09:31 PM

少吃高熱量的食物
少喝飲料
多喝水
洗澡前做個無氧運動
這樣就可以慢慢瘦下來了

作者: 海踏 時間: 2018-2-3 09:40 PM

我現在是盡量少攝取澱粉類的食物!

作者: huang117736 時間: 2018-2-3 10:51 PM

每天去慢跑半小時
應該不難
這樣很快就能瘦下來

作者: sufen0131 時間: 2018-2-3 11:18 PM

有恆心有毅力，現在線上有很多方法可以享瘦的

作者: marlboronogood 時間: 2018-2-4 12:21 AM

從改變交通工具開始夠簡單了吧
坐大眾交通工具者提早一站下車用走的
騎車開車者改騎腳踏車或走路
這樣上下班來回消耗的卡路里是你難以想像的

作者: unclemj 時間: 2018-2-4 06:03 AM

減肥的不二法門就是控制飲食和運動

作者: post-hui 時間: 2018-2-4 08:30 AM

走路走路走路走路
多走路就能消耗熱量
老一輩的走路是必須的人壽身體健康很少生病

作者: yungting 時間: 2018-2-4 08:59 AM

這問題我曾經問過醫生
醫生建議除了飲食控制與運動
沒有其他捷徑，所以還是想辦法擠出時間運動
另外睡眠充足也很重要。

作者: pengbt 時間: 2018-2-4 09:08 AM

我認為是飲食的原因
吃的依樣凍得少
要降低吃的量

作者: lalawoo1 時間: 2018-2-4 09:09 AM

上下班走樓梯就是一個不錯的方法.不過好累.

作者: keigo198 時間: 2018-2-4 09:17 AM

這跟是不是上班族有關係嗎?
根本是懶不懶的問題而已吧
我有個女同事每天搭捷運到定點下車後走路30分鐘到公司
也有男同事是每天騎腳踏車上下班
這都是ㄧ種運動呀
在於肯不肯做而已呀

作者: m1962166 時間: 2018-2-4 09:21 AM

不知道你忙到幾點下班?

作者: darksky1291 時間: 2018-2-4 09:57 AM

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作者: turt411 時間: 2018-2-4 10:14 AM

我不太能接受 "沒有時間去運動"
這個說法~
我想，你在忙，也不可能一整天工作超過18小時吧~
我之前的工作~
早上八點到公司，工作到晚上12點~
然後去慢跑一個小時
其實跑久了，10公里大概可以壓在50分以內就跑完了~
回家洗個澡，一點半左右睡覺，六點左右起床~
享受一下早上時光，然後就重複了~
這樣，我都可以運動了~

我很難相信其他人會說無法運動~
所以完全是自己能不能克制自己~
把看電視的時間空出來運動，把玩手機的時間空出來運動~
把聊天的時間拿來運動~
我想，時間絕對不是問題所在~
重點還是你有沒有想要運動吧~

作者: d88888888 時間: 2018-2-4 11:45 AM

不吃油炸，不喝飲料，只喝水，大量的水。
然後每天睡覺前做核心肌訓練五分鐘，慢慢變至十分鐘。
你會慢慢看到自己的改變，這就是自然減肥法。
不行?那你還是得靠健身房的課程了

作者: puranana 時間: 2018-2-4 11:58 AM

找時間運動吧
應該還是可以
跑跑步

作者: wee141414 時間: 2018-2-4 12:02 PM

吃少鹽少油的東西不要喝含糖飲料
再搭配運動但主要是看體脂肪而不是體重

作者: tuychang 時間: 2018-2-4 12:31 PM

不要相信偏方，不要用吃藥的。多運動就好

作者: skrxopb8 時間: 2018-2-4 01:31 PM

重訓
只能這樣了
下雨也不能出去跑步

作者: l111127l 時間: 2018-2-4 02:11 PM

換個工作試試,沒有一份工作是必須做到死的

作者: PSP1010 時間: 2018-2-4 02:28 PM

我也是常加班
半年前買了跑步機
九點到家也能跑或走一小時
不受天氣限制
也不用特別換衣服去外面
考慮看看

作者: kzh314 時間: 2018-2-4 02:37 PM

三餐控制飲食運動也不用太多每天針對1~2個部位下手即可大概花不到你30分鐘

作者: bartholomew0421 時間: 2018-2-4 02:38 PM

想辦法讓每天消耗的熱量大於吃進身體的熱量
也就是說
平常走路加快點速度、不坐電梯選擇爬樓梯
然後吃飯別暴飲暴食~~

作者: namei0619 時間: 2018-2-4 04:22 PM

真的確弄不出什麼時間,那只能控制飲食了

作者: joseph02040926 時間: 2018-2-4 10:09 PM

所謂沒時間是?擠不出來嗎?老實說有運動真的有差，您說忙到沒時間，先不提運動，光是這麼忙就很傷身了。

作者: audi925 時間: 2018-2-4 10:10 PM

解決問題前，要找到問題的根源，所以，解決之道有二，一為換一個不忙的工作，二為不工作！

作者: 北伊 時間: 2018-2-4 10:17 PM

本帖最後由北伊於 2018-2-4 10:18 PM 編輯

上下班能走路就走路而且要快走。能爬樓梯就爬，不要吃喝甜食，澱粉類少一點

作者: 野源新之助 時間: 2018-2-4 10:46 PM

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作者: lewis1234 時間: 2018-2-4 10:55 PM

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作者: csictoto 時間: 2018-2-4 10:57 PM

把時間整理出來吧~我是朝九晚六, 有時會加班, 會儘量擠些時間出來運動

作者: 偷故事的人 時間: 2018-2-5 12:06 AM

放假就多多運動像是跑步或去健身房

作者: 天海冰藍 時間: 2018-2-5 12:07 AM

只能控制飲食盡量少吃高熱量食物
然後有空就盡量多做運動吧

作者: poopoo200502 時間: 2018-2-5 12:08 AM

沒時間是藉口
每天花個半小時離開電腦前
在房間也可以跳TABATA訓練核心跟肌耐力

作者: naposin123 時間: 2018-2-5 11:39 AM

原則上, 醫生告訴我要少吃多動, 就會瘦下來

作者: lin0376 時間: 2018-2-5 02:00 PM

放隻亞玲有空就舉幾下也是不錯的方法

作者: a0958711088 時間: 2018-2-5 02:17 PM

很簡單從飲食控制開始上班族的話三餐算是穩定可以多喝水

作者: ricky0968 時間: 2018-2-5 03:32 PM

時間是自已的,要不要運動就看自已的努力的,沒有那種沒有時間運動,要瘦最好就是運動和控制飲食

作者: ganbale 時間: 2018-2-5 03:52 PM

正常飲食+規律運動
時間自己掌握

作者: plack 時間: 2018-2-6 03:30 PM

下班後去打個球或慢跑還是做得到的。

作者: ph83032201 時間: 2018-2-6 05:54 PM

我是覺得很難啦
如果這麼容易瘦就不會有胖子了

作者: a456868 時間: 2018-2-6 06:02 PM

比起瘦，不要不健康的胖就好，
萬一真的沒時間運動，
一定一定要控制好飲食。

作者: erichbd12345 時間: 2018-2-6 06:06 PM

actually everyone knows having sports is the best solution for this question! but for true its really hard.... specially if your time frame is so so so so tight!

{:36:}

作者: shuan727 時間: 2018-2-6 06:41 PM

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作者: loki77807 時間: 2018-2-6 06:46 PM

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作者: yuiouterry 時間: 2018-2-6 06:50 PM

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作者: leemaru0827 時間: 2018-2-6 06:53 PM

靠意志力了想要變瘦的動力

作者: apstudio 時間: 2018-2-6 06:57 PM

固定的時間運動
跟控制飲食
控制飲食又比運動重要

作者: m1962166 時間: 2018-2-6 07:13 PM

規律運動飲食控制這樣應該可以

作者: ycp4su3001 時間: 2018-2-6 07:24 PM

飲食控制有空是多出去運動八

作者: KOF1976B 時間: 2018-2-6 07:31 PM

少吃、多動、除此之外，別無它法

作者: cutejim720327 時間: 2018-2-6 07:32 PM

可能還是控制飲食吧但我沒有成功

作者: an79818 時間: 2018-2-6 07:38 PM

少吃一點，睡飽一點，多做運動

作者: popo830106 時間: 2018-2-6 09:12 PM

沒有，沒時間運動的話想控制身材就只能靠忌口了

作者: jimmylu224 時間: 2018-2-6 10:06 PM

本帖最後由 jimmylu224 於 2018-2-6 10:06 PM 編輯

以我自己為實例，運動就是最簡單直接的辦法，瘦了快20KG

作者: poiiop 時間: 2018-2-6 10:21 PM

要運動真的很懶
不過為了健康真的還是要動一動

作者: wl02754225 時間: 2018-2-6 10:46 PM

就休假時間或是下班時間抽一點起來運動一下

作者: man32a 時間: 2018-2-7 08:58 AM

瘦下來沒有偏方
一定就是少吃多運動

作者: judyjudy60899 時間: 2018-2-7 01:20 PM

建立運動習慣阿
至少怎麼運動都比先前沒有的好

作者: best1389 時間: 2018-2-8 04:50 PM

自主訓練就好

不是去健身房才能健身啊

作者: magicman 時間: 2018-2-8 05:07 PM

我認為飲食控制最重要，再配上適度的運動，在家也能自主訓練的項目。
主要是能夠持之以恒最難吧

作者: streetlamp 時間: 2018-2-8 05:29 PM

出社會多年後我已經不會奢望瘦下來了，只希望不要再繼續胖下去。

作者: pipi0509 時間: 2018-2-15 02:27 PM

我有同樣的困擾...身材持續走樣中

作者: olingloveme 時間: 2018-6-14 08:03 AM

中午午餐的時候少吃一些就好。

作者: eric06112001 時間: 2018-6-14 08:16 AM

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作者: evo0508 時間: 2018-6-14 08:19 AM

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作者: kusowind 時間: 2018-6-22 09:35 PM

吃得少還是重點
運動只是輔助
減少攝取澱粉和油脂~

作者: wute456 時間: 2018-6-23 03:10 PM

少吃東西多運動多走路

作者: backslide 時間: 2018-8-17 11:30 PM

就只能靠規律運動了
飲食也要注意
只運動沒節制吃也是不行的

作者: supra0000 時間: 2018-8-18 12:00 AM

最重要的還是飲食啊飲食不改甚麼都沒用

作者: knight1310 時間: 2018-8-18 12:07 AM

沒時間運動的畫那就先從飲食截至下手囉畢竟這站了百分之80的成工筆立~~

作者: 徵女友 時間: 2018-8-18 12:24 AM

時間是擠出來的
大家也都要工作阿
我也沒路上隨便看都胖子阿

作者: brian209 時間: 2018-8-18 12:33 AM

平常就飲食多控制吧
如果可以就多運動去健身房

作者: knight1310 時間: 2018-8-18 01:35 AM

如果真的沒時間運動那就先從站8成比例的飲食下著手囉~~

作者: cy0209 時間: 2018-8-18 02:02 AM

認真回離職
我離職兩個禮拜直接瘦五公斤
完全正常吃喝
但沒有壓力就瘦下來了

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