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標題:
瘦肚子該怎麼妥當
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作者:
a5513422
時間:
2018-5-20 11:30 AM
標題:
瘦肚子該怎麼妥當
自從交了女友之後 就開始很少運動
直到最近她劈腿我才開始運動
希望有沒有大大可以分享我
怎麼瘦比較好
肚子的部分
還有腿
另外請問吃酵素有用嗎
感謝
作者:
三歲小孩
時間:
2018-5-20 03:12 PM
1.扭腰
動作解說:坐在瑜珈墊上,兩腳屈膝呈45度,背部與地面也呈45度(不是90度坐挺挺的)雙手放在胸下位置,肚子用力,腰部左右扭動
持續左右扭60次
2.縮腿
動作解說:坐在瑜珈墊上,手掌撐地,背部與地面也呈45度(不是90度做挺挺的),雙腳舉起,往前伸直後停留2秒,膝蓋再往胸部方向縮回,盡量保持上身不動
持續來回縮腿60次
3.挺腰
動作解說:橫躺在瑜珈墊上,靠地上的手肘與手掌撐地,靠天空的手叉腰,腰部離地,讓身體與地上呈現一個三角形的洞,上下來回挺腰,雙腳並攏不動 (此動作要輕輕慢慢的做以免受傷)
左右兩邊各撐腰25次
4.空中打水
動作解說:平躺在瑜珈墊上,手肘與手掌撐地,上半身挺起,雙腳伸直在空中打水(兩腿交叉上下擺動)如游泳中的自由式打水一樣
雙腿打水60次
5.摸腳踝
動作解說:平躺在瑜珈墊上,雙腳舉起與身體呈現90度,雙手往上舉去摸腳踝or接近腳踝,上半身挺起再平躺,挺起在平躺
摸腳踝上下重複30次
PS...劈腿...還是算了吧
作者:
TIBERLANSUN
時間:
2018-5-20 07:01 PM
我自己的感覺是覺得脂肪問題是全身性的、與熱量直接關聯的,
要瘦肚子必須要靠減重來達成全身的減脂,身體減脂時各部位的脂肪才會一起減少,
特定部位的運動有利用肌肉來改變線條的效果,但是沒有減脂的效果。阿諾曾經這樣說,
他看到一些健身的老朋友,各部位的肌肉都還是練的很強壯,但是肚子已經凸出來了。
他強調熱量攝取、消耗的調整,也就是減脂、減重,才是消除腹部儲存的脂肪的方法,
如果一天會吃2000卡熱量,那就要加強運動讓自己一天可以消耗掉2500卡的熱量,
這樣多消耗的500卡熱量就會從體脂肪裡面去扣,就會慢慢的把肚子的脂肪減掉。
所以加強熱量消耗,當體脂肪下降,肚子的脂肪就會一點一點被用掉。
人不是天生一對一的動物,
會分心不專情是難免的事,
在彼此可以接受的狀況下那就一起繼續努力,
不能接受的狀況那就加油往下一個對象努力囉。
(不是每個人都完全不能接受各種不同程度的出軌)
專情是一件似乎不錯的特質沒錯,但也不是人生的全部。
有的人會發現在他們的人生中有比專情更重要的特質,所以不一定會把永遠的專情當作最重要的事。
作者:
CBA2233
時間:
2018-5-21 12:39 AM
還是多做運動 養成運動習慣 少吃 多動 比較有用 其他的只是附加效果
作者:
水漬魚
時間:
2018-5-21 04:38 PM
TABATA每天做一定有用
其實甚麼運動都好
持續不間斷才是重點
90%的人都是半途而廢的XDDDDDD
作者:
Shapingpants
時間:
2018-5-22 02:14 PM
好有同感~~我是失戀後開始去WorldGym運動
改變自己
肚子我是跳有氧瘦的
現在網路有很多影片你可以去參考看看唷!
作者:
SURALA
時間:
2018-5-22 03:18 PM
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作者:
pavabaca
時間:
2018-5-23 02:20 PM
講白一點就是脂肪過多所以肚子才會變大
要減掉肚子最簡單的就是運動+控制飲食
所謂的控制飲食不是說要你都不吃東西
你可以正常吃 但是忌宵夜 下午茶 正餐外不要吃東西 飲料不要喝 多喝白開水
每週最少抽個3-5天 每次1-2小時去運動
慢跑 游泳 自行車都可以 有運動就會消耗熱量
你每天消耗掉的熱量高於吸收的熱量 長時間下來就會瘦了
如果想要瘦的快一點可以每天仰臥起坐100-200下
仰臥起坐會鍛鍊到腹部的肌肉 很快就可以減少腹部的脂肪
作者:
a5513422
時間:
2018-5-23 10:30 PM
感謝所有大大分享,我有喝無糖茶可以嗎?
還有我最近也有喝豆漿
只是五月下來只瘦三公斤
這樣正常嗎?
作者:
ariel1126
時間:
2018-5-28 04:26 PM
男生的話重訓搭配節食是最快的吧
作者:
kunta127
時間:
2018-6-5 07:07 PM
吃酵素可以幫助排便
建立好的細菌 在腸胃道
但是你飲食吃太好
反而會胖
建議搭配核心肌群訓練
作者:
rockrj01
時間:
2018-6-19 01:07 PM
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作者:
windointe
時間:
2018-6-22 11:40 AM
有氧運動!整體瘦下來就會很漂亮
作者:
honewcity
時間:
2018-8-25 08:07 PM
瘦肚子真的很難!!
體脂要先降低才有辦法!!
大家一起加油
作者:
s0918688850
時間:
2018-9-1 01:53 AM
盡量不要吃糖類 碳水化合物 脂肪 第一個瘦的就是肚子 很明顯 你可以試試看
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