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標題:
手腕扭傷時肱二頭肌的練法
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作者:
sasacaca
時間:
2009-1-23 02:29 AM
標題:
手腕扭傷時肱二頭肌的練法
本帖最後由 sasacaca 於 2009-2-14 12:03 PM 編輯
如附圖~是我手腕扭傷時肱二頭肌的練法,通常這個動作可以用甩借力來欺騙肌肉充血,最後的頂峰處也就是彎曲角度最小點,稍微撐3~6秒微微小彎幾下,效果很明顯的立刻充血!建議試試^^!
更詳細在我的無名網誌:
http://www.wretch.cc/blog/canorwei/18084860
作者:
crazyhunter2
時間:
2009-1-23 09:11 AM
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作者:
lee73101920
時間:
2009-1-23 03:22 PM
感謝大大分享!!等等就來試試!!
作者:
a0911564980
時間:
2009-1-24 07:07 AM
感謝大大的分享歐
等等來試試
作者:
MajestyMango
時間:
2009-1-25 08:33 PM
手腕受傷的話，真的是滿麻煩的
呵呵 還是多休息比較好唷
作者:
941412037
時間:
2009-1-25 09:08 PM
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作者:
a0939238610
時間:
2009-1-26 04:28 AM
又多學到了一樣
感謝大大的分享
作者:
vincent12345678
時間:
2009-1-26 12:29 PM
利用不同的角度刺激同一肌群
對肌肉的增長有大的幫助
作者:
luck218024
時間:
2009-1-26 08:43 PM
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作者:
wiips30310
時間:
2009-1-27 12:52 AM
大哥的2頭還真大顆唷
看來要好好看齊了
我的手臂要賣像17吋呀
作者:
dn2688
時間:
2009-1-27 07:31 PM
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作者:
sensaiboy
時間:
2009-1-28 04:01 PM
手腕扭傷就別練了
還是多休息會比較好
作者:
ajrock
時間:
2009-1-28 06:37 PM
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作者:
canor
時間:
2009-2-19 10:15 PM
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作者:
tim060305
時間:
2009-6-27 03:54 PM
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作者:
rs00728
時間:
2009-6-30 07:13 PM
這樣二頭肌會長高喔!!哈哈
有再練的人因該聽得懂吧
作者:
yang86480
時間:
2009-6-30 11:31 PM
受傷就別太刺激自己了~不然會有反效果的~
作者:
bigshow500t
時間:
2009-7-4 01:20 AM
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作者:
wix5622
時間:
2009-7-18 01:47 AM
我的手婉也受傷了
但是我看不了解大大
提供的練法
作者:
m614563
時間:
2009-7-18 11:08 AM
大大的手臂好粗喔
好像一隻腿
真是壯呀!!
作者:
cheng1113
時間:
2009-7-18 07:24 PM
太猛了
不過手腕受傷
還是乖乖休息養傷比較好
一但又受傷...一定會更嚴重
作者:
l123156078
時間:
2009-7-18 10:26 PM
喔!!!原來是這樣鍊阿
謝謝分享
作者:
呆呆宇
時間:
2009-7-19 11:54 AM
你肌肉還真大
猛
謝謝分享
作者:
wix5622
時間:
2009-7-21 05:13 PM
喔原來阿
我大概了解
要怎麼用這種方法了
作者:
我要六塊肌
時間:
2009-7-21 09:49 PM
原來這樣也可以阿
等等來試試看!
作者:
Yimen
時間:
2009-7-22 02:16 PM
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作者:
#super2
時間:
2009-7-22 07:01 PM
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作者:
小小豪豪
時間:
2009-7-22 07:52 PM
哇
大大真的很壯阿
努里的目標!!!!!
作者:
nikelove6514
時間:
2009-7-22 07:58 PM
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作者:
k1254789
時間:
2009-7-22 08:24 PM
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作者:
johnson1122
時間:
2009-7-26 04:53 PM
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作者:
wix5622
時間:
2009-7-28 10:49 PM
我覺得大大提供的這個方法真的很好用
部會造成手臂不必要的負擔
又很有效果
作者:
78鍾
時間:
2009-7-29 08:55 AM
真的是一個不錯的訓練方式!
當然盡量不要受傷嚕~
對了肌肉要達到充血才是極佳訓練方式嗎?
作者:
rex321321
時間:
2009-7-29 11:31 PM
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作者:
okokhoseela
時間:
2009-7-30 09:39 AM
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作者:
jackalpni
時間:
2009-7-30 02:55 PM
哈哈~
不錯唷~
又多一種方法可以試試!!
作者:
cyhbill
時間:
2009-7-31 11:32 PM
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作者:
piece0134
時間:
2009-8-1 08:52 AM
垂飾雅玲灣舉~練比叫是二頭的前端
不過大大你的手必好出呀
作者:
悠遊自在
時間:
2009-8-8 10:36 PM
既然扭傷了就不要再做了
還是休息一下會比較好
不過又學到一種練法拉^^
謝謝大大分享
作者:
kanejaxx
時間:
2009-8-13 09:27 PM
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作者:
1j6ul4jp4
時間:
2009-10-23 12:09 PM
刺激不同群組的肌肉
好像是大家常說的
應該是不會有誤的資訊!!
趕緊練習!
作者:
luckyball
時間:
2009-10-31 11:04 AM
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作者:
hotil9967
時間:
2009-11-8 05:17 PM
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作者:
傲視群雄
時間:
2009-11-9 03:04 PM
不過我手腕的受傷處似乎不允許這樣練說...........
作者:
aiklmnds
時間:
2009-11-10 10:22 PM
大大的手好粗阿~~改天來試看看這方法
多謝大大的分享
作者:
sataveha
時間:
2009-11-10 10:47 PM
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作者:
彼特
時間:
2009-11-11 01:08 AM
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作者:
q955153
時間:
2009-11-15 11:03 PM
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作者:
bbq001
時間:
2010-1-4 09:45 PM
又多學到了一樣
感謝大大的分享
作者:
alan0413
時間:
2010-1-5 01:56 AM
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作者:
sspsdcps2008
時間:
2010-1-14 10:28 AM
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作者:
boolux
時間:
2010-2-15 03:40 PM
感謝大大的分享歐
等等來試試
作者:
pajanewang
時間:
2010-2-17 10:23 AM
我個人覺得手扭傷了做運動會是二度傷害吧?!
感謝您的建議,參考看看
作者:
tom95254455
時間:
2010-2-17 03:14 PM
這個方法我就比較不適那麼認同了
畢竟手腕受傷了
不過還是謝謝您分享經驗
作者:
九神逸
時間:
2010-2-18 05:06 AM
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作者:
dancingdiva0512
時間:
2010-2-18 11:13 AM
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作者:
sam30702
時間:
2010-2-18 02:32 PM
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作者:
sspsdcps2008
時間:
2010-2-19 07:43 AM
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作者:
vn506173
時間:
2010-2-21 01:36 PM
我手剛好扭到=.=
剛剛好用的到!
作者:
evacat530
時間:
2010-2-21 07:02 PM
這種鍊法平常也能練~~
確實能夠快速充血
作者:
屌仔熊
時間:
2010-2-21 07:50 PM
挖 好粗狀的手臂
這練法不錯喔
作者:
hank80623
時間:
2010-2-22 09:53 AM
手臂真粗
應該有17吋
作者:
rock0421
時間:
2010-2-23 05:28 PM
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作者:
d885668
時間:
2010-3-30 11:25 PM
我的大腿也才19吋
老哥你手臂就就18吋
我無地自容
作者:
cellstar88
時間:
2010-3-31 12:18 AM
真的是粉勇猛@@" 真是開眼界囉。
根本不輸健身房的教練，還是根本這位大大就是教練級的
作者:
sasacaca
時間:
2010-11-4 12:35 AM
^^感謝支持真正支持健身有成的大大們,
~以下是小弟在健身版發表的十年來健身心得文章連結~
二頭肌增大-超組次重疊訓練法 [內有連結可到我網誌]
http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=2393215&highlight
胸肌和三頭肌互補重量遞減訓練
http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=2391449&highlight
徒手伏地挺身和徒手三頭肌練法
http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=2451044&highlight
地 獄 徒 手 蛤 蟆 式 爆 肌 訓 練
http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=2986667&highlight
苦練多年的訓練心得分享:[10X10壯漢式練法]
http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=3848744&highlight
無名/小麥的猛男日誌
作者:
steven992001tw
時間:
2010-11-4 07:21 AM
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作者:
rockwang1227
時間:
2010-11-4 08:25 AM
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作者:
s77661224
時間:
2010-11-5 09:19 PM
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作者:
n12427
時間:
2010-11-12 04:43 AM
感謝大大分享!!等等就來試試!!
作者:
bluesky0222
時間:
2010-11-20 06:18 PM
哈 我覺得大大已經是健身一段時間了
但一般人我覺得還是最好多休息
畢竟一般人 核心肌群沒有那麼強壯
借力可能比較不適合一般人
用甩的 不小心 可能手腕會二度受傷
還有腰部也會受傷
作者:
gbu27
時間:
2010-11-20 07:51 PM
很好很好!!!!不錯的練法^^!!!!!!!!
作者:
pupss90074
時間:
2011-2-4 01:06 PM
謝謝分享 之前扭傷很怕練了會更嚴重... 現在看到這個就知道該怎麼做了!!!!!
作者:
a95623817
時間:
2011-2-5 03:28 AM
這手臂不知道要練多久
作者:
v83012856
時間:
2011-2-7 02:40 PM
謝謝大大呀
我手腕 之前受傷過所以不能太免強
作者:
z77121906
時間:
2011-2-7 10:07 PM
手腕受傷還是多休息比較好 拿這麼重對手腕的傷也不太好
作者:
第八銅人
時間:
2011-2-17 11:32 AM
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作者:
lienve161831
時間:
2011-3-19 03:30 PM
樓主真的鍊的很好!
請問胸肌部份您都怎樣排程?!
謝啦!
作者:
cuocs01
時間:
2011-4-5 12:21 PM
這樣子真的不會再次受傷嗎??
作者:
qq121212tt
時間:
2011-4-5 08:00 PM
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作者:
ss18
時間:
2011-4-5 09:58 PM
樓主的毅力真強,這樣施力手婉不會痛嗎
作者:
小笨牛涵涵
時間:
2011-4-6 08:02 PM
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作者:
hold2006
時間:
2011-5-6 01:46 AM
提示:
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作者:
jj582
時間:
2011-5-6 01:30 PM
提示:
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作者:
清風逸
時間:
2011-5-9 11:57 PM
感謝大大分享!!等等就來試試!!
作者:
清風逸
時間:
2011-5-10 11:12 PM
感謝大大的分享歐
你的手好粗哦!!!
作者:
assd8855
時間:
2011-5-10 11:42 PM
員來如此@@下次我也要試試
作者:
hide19860517
時間:
2011-5-11 02:07 AM
大大這是所謂的槌式握法
這個動作也是我以前在屈肌過度用力發炎
導致握力及手腕疼痛時用的二頭肌練法
很棒喔~~推薦給其他人分享
其實這種槌式握法不只手腕受傷時可用
按造混淆肌肉適應原理的觀點
我們要讓肌肉持續有效的刺激
必須在他快適應時改變作棟的方式使他再不適應
進而欺騙肌肉他需要增強而達到刺激肌肉的效果
所以說 在平時已經正舉訓電到很疲乏或是非常適應的朋友
偶而也能用這種槌式握法或是另一種反式握法來增強肌肉刺激的效果
重量當然不能與平時習慣的方式相比,但是就算輕了許多,肌肉刺激的效果可不比他來的小喔!!
作者:
ands0001
時間:
2011-8-12 04:40 PM
又多學到了一樣
感謝大大的分享
作者:
uddojjagy
時間:
2011-8-13 11:24 AM
提示:
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作者:
k21526rick
時間:
2011-8-13 12:39 PM
感謝大大分享喔!
不過受傷作還是很痛苦吧~
二頭真的超壯的 我也要努力了
作者:
dragon7412365
時間:
2011-8-13 03:03 PM
滿奇特的 我還沒有手腕扭傷過呢
記得要先暖身唷 不管是怎樣的運動
作者:
欠幹狗
時間:
2011-8-14 10:35 PM
真的要多休息
如果我受傷 我不會再練習!!
作者:
aimaki923
時間:
2011-8-15 02:51 PM
手腕受傷確實很多動作都不能做~~感謝大大的分享!!!
等等就來試試看
作者:
scps920609
時間:
2011-8-19 05:23 AM
欺騙肌肉充血! 這句話有好梗 哈哈哈
我也要用這個方法試試看!
作者:
chen3497love
時間:
2011-8-19 09:02 AM
好大的一隻手阿
這個方法不知道難不難
很多時候都是知道方法
但是做起來卻沒有大所說的效果
看來還是需要多琢磨阿
作者:
乂BB乂
時間:
2011-8-20 11:14 AM
謝謝版主大大的分享~~~
我現在完全是個初心者 希望也可以練成那樣的壯碩身材
作者:
115789
時間:
2011-8-20 11:32 AM
提示:
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作者:
loce2366
時間:
2011-8-21 12:18 AM
喔~有大力水手的架式呢,加油了.
作者:
風之戀情
時間:
2011-8-22 11:15 PM
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