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[原創]Planche (俄式挺身) 上  關閉[複製鏈接]

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發表於 2015-8-12 03:00 PM|顯示全部樓層|倒序瀏覽
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本帖最後由 wearetheone 於 2015-8-16 06:52 AM 編輯

去年偶然間觀看了planche相關影片,從而了解到俄式挺身這個動作,這段時間查了很多文章、資料、影片,各種相關的資源,了解這動作的由來、訓練方式、細節、難度及其變化。


...
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頭香
發表於 2015-8-12 04:05 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 ~SLR~ 於 2015-8-12 08:49 PM 編輯
h620549 發表於 2015-8-12 04:00 PM
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請問 你是自己有在練嗎?
其實我也是想練這個
可是手臂很弱
...
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發表於 2015-8-13 04:27 PM|顯示全部樓層
陳以詮 發表於 2015-8-13 04:13 PM
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就算是體操選手
作俄式挺身也有其困難度
不難而知這姿勢不是普通人能達成的 ...

應該是說體操有分很多項目,有的項目是不會練planche,所以不是所有體操選手都會這動作,當然這動作難度是很高,但只要持之以恆的訓練,總有一天會練成,最快半年,最慢一至兩年...
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發表於 2015-8-14 08:20 AM|顯示全部樓層
ck996 發表於 2015-8-14 12:14 AM
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圖都不見了

不過戰鬥民族的體操肯定厲害

重新再編輯後又能顯示,如果還是會的話我再詢問Imgur或改用別的
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alansmithee0229 發表於 2015-8-14 09:55 AM
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俄式挺身重要的不是做到這個動作,而是在朝目標前進的過程中會訓練到很多肌群,有點像TGU一樣成為一個獨立 ...

沒錯,這個動作會訓練到很多肌群,全身性力量
...
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發表於 2015-8-14 07:01 PM|顯示全部樓層
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alansmithee0229 發表於 2015-8-14 06:09 PM
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我想表達的是其實能不能做到並沒有那麼重要,漸進式訓練的過程中也有很多的階段性目標,即使達成了還有很 ...

沒錯,說得很好...
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發表於 2015-8-19 07:50 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
alansmithee0229 發表於 2015-8-18 07:24 PM
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沒有刻意練,但之前看過影片覺得蠻有啟發性,有把部份動作加入自體重量訓練的課表中,去學校玩雙槓的時候 ...

很好的自重訓練,而且對肩的刺激很大...
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發表於 2015-8-20 08:27 AM|顯示全部樓層
cash914 發表於 2015-8-19 09:31 PM
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這幾個動作會練到很多肌群但是也不好練吧?

也不會太難,就慢慢練,堅持練,鍛鍊本來就是長遠的路,不管是為了強身健體或是其它目標都是要堅持...
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發表於 2015-8-20 09:22 AM|顯示全部樓層
lance2000 發表於 2015-8-20 09:10 AM
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這真的很容易就受傷~很難練的動作

所以要循序漸進,慢慢練習,持續鍛鍊,不要急於求成或過度訓練

補充內容 (2015-9-2 02:29 PM):...
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h620549 發表於 2015-8-12 06:04 PM
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原來如此
謝謝指教
我還是先練普通的窄距伏地挺身好了

加油
我都會更新練心得




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chuan899 發表於 2015-9-10 02:45 PM
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所以,俄式健身就是回歸到掌上壓的基本。就像引體向上,無法拉上,就撐住直到習慣,循序漸進。 ...

重要的是腳要離開地面,只剩手支撐,而且不是撐到習慣,是加強力量...
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dulamo 發表於 2015-9-11 09:40 PM
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你有成功嗎? 看完你影片好像也沒有。。。。

還在持續練習中,目前嘗試單腿中
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peter723pan 發表於 2015-11-23 02:58 PM
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這不是體操的水平支撐嗎? 專業名稱 front rest horizontal hanging scale lever

我只知道叫planche又名俄式挺身,也是水平支撐沒錯,但你那一串英文我不知...
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