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[討論] 初馬破5心得 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-5-22 10:04 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 ~SLR~ 於 2018-5-22 11:38 PM 編輯

以全馬5小時為目標

一周約練三次10K
兩周一次長距離25K

月跑量抓160K上下   配速5:40~6:15

這樣練3~4個月在平路馬上就能破5

歡迎新手一起討論初馬訓練心得...
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dick543 該用戶已被刪除
發表於 2018-6-3 11:48 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
加上折返跑...稍稍重訓練肌力...會更有幫助...很快可以推進4:30....
祝你跑得久...跑的健康...跑得沒負擔...

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邱小郎 該用戶已被刪除
發表於 2018-6-22 04:49 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
建議每月跑一次約30K的長距離LSD,應能430應該也沒問題吧
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wangt930 該用戶已被刪除
發表於 2018-8-4 02:23 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
恭喜恭喜
下個目標就是4:30了。

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發表於 2018-8-5 07:52 AM|顯示全部樓層
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初馬2012雙溪櫻花4:45
練習量200k/月
最佳平地馬3:42




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發表於 2018-8-20 12:51 PM|顯示全部樓層
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這樣練下來
破5非常簡單
應該有機會SUB4!
加油
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2018-8-29 12:11 AM|顯示全部樓層
感謝樓主的分享,小弟弟我才跑過一次21k。因為大多數都跑10k而已,對於21k比較陌生,所以不大清楚長跑的練習方式。
希望有朝一日也能分享,長距離的路跑經驗。
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發表於 2018-9-4 12:13 PM|顯示全部樓層
10K對我們這些初學著來說
真的有點難
但還是謝謝你提供唷
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發表於 2018-9-11 10:19 PM|顯示全部樓層
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我目前受傷啦, 上面是分享給其它人的

個人全馬PB3:21   半馬92分半   10K 41分

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發表於 2018-9-19 04:07 PM|顯示全部樓層
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慢慢累積,自然而然就能破四破五!但要破三就要靠一點天份,吃一點苦頭了!




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發表於 2018-10-28 09:02 AM|顯示全部樓層
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我只能說你這個跑量屬于次數少,但量大的類型,我跑了三年,之前都是半馬,在145左右,正在衝擊全馬,破5應該不是問題,我的配速是500--530
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ppan0226 該用戶已被刪除
發表於 2018-11-2 03:29 PM|顯示全部樓層
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大家的跑量都好驚人~小弟慢慢有點興趣在跑步上了!!!目標先挑戰半馬2小時內哈哈
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發表於 2018-11-2 11:13 PM|顯示全部樓層
我的初馬 太魯閣 5.5小時  超痛苦的.....但是一輩子忘不了

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發表於 2018-11-8 08:44 PM|顯示全部樓層
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我是剛剛參加完第一次全馬比賽的新手,時間343.我每月的跑量在180-200,跑了三年了,之前兩年都是參加半馬,一年一次參賽
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發表於 2018-12-28 05:27 PM|顯示全部樓層
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還沒跑過初馬  謝謝建議  可以來練練看  現在半馬可在2小時內  就怕全馬體力不夠   




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